We zijn zover,

Elk jaar is het een spannend moment, de laatste rechte lijn naar de 10 Miles is ingezet. Nog twee gezamelijke trainingen en het is onze grote dag. We willen allemaal schitteren volgende week zondag en daar is een goede voorbereiding bij nodig. Wat moet je nu eigenlijk doen om zondag 100% fit aan de start te staan?

VOORAF

- voeding: verander niet teveel aan jouw eetgewoonten. Probeer gewoon gezonde en gevarieerde voeding te nuttigen. Beperk vet en alcohol want deze zijn nefast voor de prestaties. Drink veel water, ook tijdens de trainingen.

- lopen: Doe gewoon de trainingen uit, probeer niet meer of minder te lopen, tenzij ik op de training persoonlijk ander advies gegeven heb (of iemand anders met verstand van zaken)

DAG ZELF:

-voeding:: eet gewone voeding zoals anders, let op dat je geen moeilijk verteerbare zaken eet. De middagmaaltijd van ’s middags mag calorierijk zijn maar moet afgelopen zijn minstens 2 uur voor de start. Een uur voor de start mag je wel nog een koek eten. Water mag je zoveel drinken als je wil. Let toch op dat je het uur voor de start niet teveel drinkt (klotsend gevoel in de buik of een spannende blaas zijn niet aan te raden.)

-lopen: warm goed op: minstens een kwartier, maximum een half uur. De spieren moeten op voorhand al eens heel actief geweest zijn, enkele versnellingen waarbij de spieren goed opgeblazen worden zijn essentieel.

TIJDENS:

-voeding: twee bevoorradingen, de eerste zeker water drinken, desnoods even trager lopen of snelstappen. De tweede bevoorrading mond spoelen en/of water over uw hoofd gieten

-lopen: op reserve tot je de waaslandtunnel inloopt. Denk aan de tips omtrent bergop en bergaf lopen: gebruik de ademhaling, hou je cadans aan en gebruik de ARMEN! Vanaf deze tunnel mag je aan jouw reserves beginnen prutsen, het is nog 2,5km

NA AFLOOP:

-voeding: sla terug wat energie op onder om het even welke vorm: drinken / eten, je krijgt het toch aangeboden

-lopen: het lkinkt verschrikkelijk, maar je MOET nog even uitlopen wil je jouw spieren sneller laten herstellen. 10 minuten volstaat aan een heel rustig tempo, op die 10 minuten zal het nu ook niet meer aankomen.

Voila, op onze laatste training volgende week overlopen we nog eens alles en leer ik jullie de ideale opwarming en cooling down.

Veel succes loomaatjes!!!

We zijn er bijna