Tips voor gezond sporten
- Plan je na een lange periode van stilzitten een sportieve activiteit, bereid je dan voor en bouw je conditie en spierkracht geleidelijk op.
- Kies voor een sport die bij je lichaam past. Overgewicht en lopen gaan niet altijd samen, rugproblemen en fietsen evenmin. Gewrichtsklachten? Dan is zwemmen waarschijnlijk iets voor jou. Win bij twijfel professioneel advies in!
- Beoefen bij voorkeur verschillende sporten om eenzijdige belasting te voorkomen.
- Vermageren door sporten kan, maar alleen geleidelijk en op voorwaarde dat je je eetpatroon afstemt op gezonde en gevarieerde voeding.
- Let er bij de keuze van je loopschoen op dat je hiel stevig omsloten wordt, je tenen genoeg ruimte hebben en de zool alleen ter hoogte van je teen soepel is.
- Neem de laatste volwaardige maaltijd twee tot vier uur voor je sportactiviteit. Eet net voor het sporten nog een kleinigheid.
- Trek voor de eigenlijke sportactiviteit nog een kwartier uit om op te warmen. Zo loop je minder risico op blessures.
- Krijg je elke keer na het sporten pijn, raadpleeg dan een sportarts. Ga ook na of je techniek wel in orde is. Een trainer of sportinstructeur kan je helpen.
- Probeer vlak na het sporten iets te eten of te drinken, bij voorkeur nog voor de douche. Je lichaam is dan ontvankelijker voor koolhydraten.
- Luister naar je lichaam. Om vooruitgang te boeken, moet je een inspanning leveren. Maar pijn hoort daar niet bij.
- Heb je in tijden niet gesport, maar nodigen de collega’s je uit voor een sportief onderonsje? Moet kunnen, maar doe dan mee voor de gezelligheid en leg de lat niet te hoog.
